Se non estás concentrado, non podes recordar novos feitos ou non recordar a información que recordas. Pero hai unha boa concentración de novas: pódese desenvolver esta capacidade mental. Hai dúas formas de mellorar a súa concentración:
En primeiro lugar, aumenta a capacidade natural para concentrar o cerebro. Noutras palabras, aumentan a súa atención.
En segundo lugar, para regular a contorna ao seu redor para que poida ser máis fácil de concentrarse. Isto pode ser especialmente útil na actividade cerebral activa, no traballo ou no seu tempo libre.
Paso 1: o poder do teu cerebro
A execución de recomendacións para mellorar a súa concentración leva un pouco de tempo e esforzo, pero paga a pena. Podes facer unha mellora notable nun tempo relativamente curto.
Neurona activa
Como os últimos libros sobre neuroplastia como "Train Your Mind" e "Cambio do teu cerebro" (Sharon Best), a estrutura e as funcións do cerebro adulto non se detén no desenvolvemento, como dixeron os científicos. Se coñeces unha nova habilidade, recorda a información ou desenvolve un novo hábito, fórmanse novas conexións no teu cerebro e cambian. Este é un descubrimento emocionante. Esta é a proba de que as habilidades do teu cerebro, incluída a capacidade de concentrarse de xeito eficaz, pódense cambiar para mellor. Os estudos demostran que estes cambios non se producen durante a noite. Non obstante, tes que traballar un despois do outro e regularmente para o teu desenvolvemento. Ao final, literalmente cambiarás o teu cerebro. Outra resposta á pregunta: como mellorar a memoria e a atención nos adultos.
Onde debes comezar se queres mellorar a túa concentración? Primeiro crea o teu calendario diario para os hábitos, o que leva a un aumento da potencia cerebral.
Meditación atenta e concentrada
Moitos estudos confirman que 20 ou máis minutos a meditación ao día melloran a concentración e a duración da concentración. A concentración na túa respiración, que se coñece como concentración e meditación, é unha das oportunidades máis sinxelas de meditación. Comeza en dez minutos pola mañá e dez minutos antes de ir para a cama. Do mesmo xeito que o doutor Jon Kabat-Zinn, o fundador de "Catality baseado nunha diminución do estrés" (MBSR), mostra:
Mentres os músculos se desenvolven con pesos ao traballar, a súa concentración mellora e afonda cando chaman a atención sobre a respiración cada vez que se distraen.
O soño correcto
Se non dormes bastante tranquilo, non podes estar o máis concentrado mental posible. Aquí tes unha idea: considere a pregunta de se substitúe o seu vello ou desagradable colchón. ¿Sabes o que che fai tirar toda a noite?
Té de menta e outros produtos útiles
Os estudos demostran que o cheiro de té de menta pode aumentar a atención e o estado de ánimo. Beba unha cunca de té de menta para mellorar rapidamente. Ou aplicar aceite de caída á pel. Podes usar un difusor para pulverizar aceite no teu aire interior, como unha néboa ... si, asegúrate de beber unha cunca de cacao aromático. Afecta moi ben a función cerebral, mellora o metabolismo e é xeralmente incriblemente útil e moi saboroso.
Vitaminas e outros aditivos
Hai varias incorporacións para aumentar as funcións do cerebro e moitas vitaminas de boa memoria que poden mellorar a súa concentración. Non os descoides, estes son asistentes realmente necesarios no seu desenvolvemento. Toma multivitaminas todos os días. Se a dieta non é a dieta máis equilibrada e saturada, pode evitar unha falta de vitaminas que poden danar o cerebro. Ademais, a dieta das vitaminas C e Omega 3-6-9 non evitará que sexa útil para a saúde do cerebro. Omega 3-6-9 en combinación completa está dispoñible en aceite de liño. Tome cúrcuma, espirulina e todos os aditivos de lecitina que son literalmente comida para o cerebro.
Exercicios para o cerebro
Os estudos demostran que canto máis usan certas habilidades, máis se intensifican no cerebro. Polo tanto, ten sentido xogar xogos que requiran concentración, o que mellora a súa capacidade para concentrarse. Xoga polo menos 10 minutos ao día. Facer pracer e desenvolvemento. Os exercicios para o cerebro son como exercicios físicos. Fai a ximnasia do dedo para o cerebro.
Comer comida sa
O teu cerebro necesita nutrientes reais para que poidas concentrarte. O azucre no sangue debe axustarse correctamente (o cerebro consume glicosa como combustible principal).
Paso 2: Optimización do estado ambiental
Configura non só os hábitos descritos anteriormente na túa vida diaria, senón tamén o teu entorno e o estado mental actual. Isto é necesario para mellorar a súa concentración. Aquí a resposta dáse como pode mellorar a memoria e a atención nos adultos optimizando o espazo circundante.
A cor vermella mellora a concentración.
Proba vermello. Para mellorar o foco, preste atención ao vermello. Un estudo na Universidade de Colombia británica explica como afecta a cor ao cerebro. Demostrouse que a cor vermella aumenta a concentración de atención e memoria (mentres que o azul mellora as habilidades creativas). Os investigadores descubriron que un pequeno empuxe de cor é todo o que se necesita para beneficiarse do efecto.
Proba estas ideas:
- Coloque o papel vermello nun cadro da túa mesa.
- Instale pequenos elementos vermellos na súa mesa.
- Engade a roupa vermella, por exemplo: unha camisa vermella, unha gravata vermella ou unha bufanda vermella.
- Cambia o patrón de fondo do escritorio do ordenador en vermello.
Algunha vez pensaches que as túas paredes azuis teñen equipos para a túa concentración? Agora tes un xeito de concentrarte mellor se queres. Só tes que colgar vermello!
Crear un traballo
O teu cerebro adora a coherencia. Crea un lugar onde estea traballando ou facendo. Unha elección obvia é unha especie de táboa remota, pero o truco é asegurarse de que só estea involucrado neste lugar. O adestramento na cama é un mal hábito! Porque o teu corpo non quere estudar, pero quere durmir cando vas á cama.
Proba a luz verde
O vermello non funciona? Intenta verde. Varios estudos demostraron que a luz verde tamén mellora a concentración. Instale unha lámpada verde na súa mesa. Mira e elixe o que mellor te concentras, é puramente individual.
goma de mascar
Os estudos demostran que a masticación pode mellorar a súa concentración na tarefa durante a tarefa. Masticar goma sen azucre. O consumo puro de azucre pode aumentar o azucre no sangue, pero cae rapidamente, o que dana a súa concentración.
Facer "imaxes mentais"
Aprende a gravar eventos importantes "imaxes mentais". Concéntrate nun momento especial e logo fai clic na cámara co peche mental e cubren lentamente os ollos. Ao practicar este exercicio, melloras a túa concentración e formas unha animada memoria do evento.
Elimina os factores distraídos
Apague o sinal de chamada por teléfono ou tome outras medidas para que ninguén distraia. Non funcione e non traballes cunha televisión ou radio. Os estudos demostraron que a música instrumental suave (sen voz) pode axudar a mellorar a súa concentración.
Tenta reducir os ruídos de fondo
Se debes estudar ou traballar nun ambiente no que o ruído é demasiado alto (clase ou espazo aberto) ou demasiado tranquilo (por exemplo na casa ou na biblioteca), poden distraerse facilmente por unha influencia externa. Coa cantidade adecuada de ruído de fondo, podes bloquear factores distraentes e mellorar a calidade do pensamento creativo.
Límite de tempo de uso
Coloque o tempo mentres tes que estudar o novo material. Supoñamos que queres ler un capítulo do libro (e recordalo). Decide con antelación que ten 45 minutos para ler o capítulo e 15 minutos para poder retirarse. Instale o temporizador para o control, pero para non esgotarte e alcanzar o tempo asignado. O uso do límite de tempo pode realmente mellorar a súa concentración e concentrarse atentamente no material.
Use tía onda
Activación de ondas da tía. O cerebro non sempre pode lembrar o novo material, pero resulta que poden cambiar isto profundando na respiración. Cando chegou o momento de estudar algo novo ou recordar algo novo, cambie o alento para que se volva máis lento e profundo. A respiración profunda cambia realmente o funcionamento do seu cerebro traballando nos impulsos eléctricos do cerebro en modo de tanta. Este adestramento mental é un paso na tecnoloxía de influencia desenvolvida en Inglaterra. A tía normalmente ocorre en sono hipnótico.
Nesta fase relaxas e adestras ao cerebro ao mesmo tempo. Un bo exemplo é o fenómeno cando a información que quería recordar todo o día de súpeto chega a vostede despois de que sexas travieso. Para activar a tía, cambie a respiración no estómago inferior. Noutras palabras, respiran profundamente do seu estómago. Conscientemente o máximo posible, respira lentamente. Poña os ollos e cubrir os ollos.
Despois duns minutos, debes sentirse máis tranquilo, as ondas da tía comezan a fluír no teu cerebro e serás máis susceptible á concentración en novas informacións. Para mellorar a súa concentración, combina a respiración profunda deliberada con concentración e meditación.
O teu adestramento e traballo por si mesmo debería estar motivado recibindo unha recompensa
Se traballas e aprendes como un cabalo de chatarra, é moi difícil concentrarse. Un xeito de permanecer motivado é crear un sistema de remuneración. Dígate a ti mesmo que debes obter unha hora ao final da noite, por exemplo, para completar só unha hora de adestramento intensivo. Entón tes unha motivación para actuar: unha recompensa que esperas.
Toma un descanso cada corenta minutos!
A enerxía mental comeza a perder peso despois dun longo tempo de concentración. Entón, cada corenta minutos de cinco - dez -mineiros están en curso ou estudos. E cada dúas horas ou algo así: un descanso de quince -mineiros. Fai un paseo, abre, masaxea as orellas, un lanche ou simplemente mira a parede lixeira para relaxar a mente. O foco é o primeiro paso en resposta á pregunta de como pode mellorar a memoria e a atención nos adultos. Se melloras a túa concentración, a túa memoria tamén mellora.